10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС

10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС, 10,ПРАВИЛ,ЖЕЛАЮЩИХ,СБРОСИТЬ,ВЕС

В связи с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием ожирение становится проблемой для все большего количества людей. Для нормализации веса нужно соблюдать правила, разработанные на основе рекомендации диетологов и врачей других специальностей.

1. Больше двигайтесь. Если у вас нет времени на полноценные занятия спортом, просто увеличьте свою ежедневную физическую активность. Начинайте утро с десятиминутной гимнастики. Старайтесь ходить на работу и в магазины пешком или ездить на велосипеде. Откажитесь от лифтов в зданиях высотой менее десяти этажей.

2. Найдите единомышленника. Вместе худеть гораздо проще, чем одному. Это может быть член вашей семьи, подруга или даже знакомый в интернете. людей, желающих худеть за компанию, много на форумах, посвященных диете и здоровому образу жизни.

3. Посчитайте, на сколько килограммов и сантиметров вам действительно нужно похудеть. В этом вам поможет индекс массы тела. Чтобы узнать его, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах. Нормальный показатель находится в рамках между 18 и 25.

4. Пройдите медицинское обследование. Возможно, среди причин вашего лишнего веса есть и медицинские. К тому же врач сможет дать вам советы по питанию и наилучшей физической активности.

5. Найдите то, что будет мотивировать вас придерживаться диеты и здорового образа жизни. Например, вы можете повесить на холодильник фотографии стройных женщин, чтобы, смотря на них, удерживаться от переедания.

6. Выберите для себя систему питания. Это может быть краткосрочная диета, если вы хотите сбросить пару килограммов перед праздником, или режим на долгие месяцы, если ваш лишний вес перешел в ожирение. Старайтесь найти схему питания, в которой будут ваши любимые продукты.

7. Откажитесь от вредных привычек, особенно от алкоголя. Он калориен сам по себе и способствует употреблению вместе с ним жирных закусок.

8. Если вы терпимо относитесь к голоданию, устраивайте разгрузочные дни. Например, один день в две недели ешьте только арбузы или ограничьтесь кефиром.

9. Купите весы, если у вас их еще нет. Взвешивайтесь ежедневно натощак и записывайте результаты. Так вам легче будет видеть прогресс.

10. После того как вы похудеете од нужных объемов, старайтесь сохранить привычки здорового питания.


Просмотры: 202